پوست  یکی از مهم‌ترین قسمت‌های پوشش بدن است که وظایف  مختلفی را بر عهده دارد. این سیستم پوششی یکی از بزرگترین اندام های بدن است و عملکردهای دفاعی و حفاظتی متعددی دارد، از جمله توانایی مقابله با میکروارگانیسم ها، عفونت و آلودگی، احساس، دفع سموم و مواد زائد از طریق پوست و کمک به رشد و ترمیم.

پوست بزرگترین و قابل لمس ترین قسمت بدن است و  بخش بزرگی از ظاهر زیبای ما را تشکیل می دهد. پوستی شاداب، سالم و زیبا نه تنها  در سلامت و شادابی بدن، بلکه در زیبایی ظاهر نیز تاثیر بسزایی دارد و در نتیجه اعتماد به نفس، بهبود روابط و دیگر ویژگی های روحی و روانی را خواهید داشت.

عوامل زیادی بر سلامت و زیبایی پوست تاثیر می گذارد و رژیم غذایی یکی از مهمترین و اساسی ترین آنهاست. در این زمینه ویتامین ها یکی از مواردی هستند که نقش آن در سلامت پوست همیشه نادیده گرفته شده است. پس بیایید در ادامه با  ویتامین های مختلف برای سلامت پوست آشنا شویم.

ویتامین ها و تاثیر آن ها در بدن

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که عملکردهای مختلفی در بدن دارند و برخی از آنها برای حفظ فعالیت اندام ها  و عملکردهای مختلف بدن ضروری هستند. تغذیه ناقص و تغذیه ناکافی به معنای رژیم غذایی فاقد تمام ویتامین های لازم است. از طریق بدن در صورت عدم ارائه می تواند منجر به اختلال در بدن  یا  بیماری ها و مشکلات مختلف شود.

فقر یا کمبود ویتامین‌ها در بدن نه تنها بر  اختلالات کلی عملکرد بدن و بروز عوارض مختلف تأثیر می‌گذارد، بلکه پوست انسان را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد و مشکلات و عوارضی را برای این عضو مهم ایجاد می‌کند. مطالعات گسترده ای در این حوزه انجام شده است که نشان می دهد برخی از ویتامین ها تأثیر مستقیم و غیرمستقیم بر روی پوست دارند و به طور موثر سلامت و  وضعیت آن را بهبود می بخشند.

در این میان برخی از ویتامین ها نقش مهمی در سلامت پوست دارند و بسیار موثرتر از سایر ویتامین ها در سلامت پوست هستند. همچنین ممکن است شک داشته باشید که کدام ویتامین برای سلامت پوست موثر است و عملکرد آنها چیست. در این میان، بیایید با مهمترین این ویتامین آشنا شویم و تأثیر آنها را بر روی پوست  بررسی کنیم.

فواید و مزایای ویتامین ها در سلامت پوست

زیبایی و جوانی پوست بسیار مهم است و همیشه باید سعی کنیم از آن مراقبت کنیم. همانطور که قبلا ذکر شد، چندین ویتامین برای سلامت پوست موثر هستند که در ادامه با اصلی ترین آنها آشنا می شویم.

ویتامین D

ویتامین D یکی از اصلی ترین ویتامین ها برای پوست است. این ویتامین بیش از هر روش دیگری از طریق جذب  نور خورشید از طریق پوست در بدن تولید می شود. در طول این فرآیند، کلسترول موجود در پوست به ویتامین D تبدیل می شود. بعد از آن ویتامین D  توسط کبد و  کلیه جذب می شود و به قسمت های مختلف بدن منتقل می شود تا به ساخت سلول های سالم کمک کند. یکی از عوامل موثر بر ویتامین دی رنگ پوست است. ویتامین دی همچنین به درمان پسوریازیس یک بیماری خودایمنی مزمن پوست کمک می کند.

کلسیتریول یک نسخه مصنوعی از نوعی ویتامین D است که به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. این کرم موضعی در درمان بیماران مبتلا به پسوریازیس موثر بوده است. در نتیجه تحقیقات انجام شده  در سال 2009، محققان دریافتند که استفاده از کلسیتریول باعث کاهش التهاب می شود و در بیمار پسوریازیس با عوارض جانبی بسیار کمی باعث تحریک پوست شد.

روش های دریافت ویتامین دی مورد نیاز بدن شامل: روزانه قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 10 دقیقه، اگر سابقه خانوادگی سرطان پوست دارید، حتما  از پزشک خود برای آفتاب گرفتن اجازه بگیرید. غذاهای حاوی ویتامین دی طبیعی مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی کاد بخورید.

ویتامین C

به وفور ویتامین C در لایه خارجی پوست و لایه داخلی پوست یافت می شود. ویتامین C به سبب خواص آنتی اکسیدانی خود در حفظ سلامت پوست بسیار تاثیر گذار است. در نتیجه ضد سرطان و همچنین نقشی که در تولید کلاژن ایفا می کند بسیار مهم است، به همین سبب است که ویتامین C  یکی از مواد اصلی در محصولات ضد پیری محسوب می شود.

استفاده خوراکی از ویتامین C اثر ضد آفتاب را در محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید افزایش می دهد، زیرا ویتامین C آسیب سلولی را کاهش می دهد و همچنین در روند بهبود زخم ها و جراحات موثر است.

افزون بر این ویتامین C به علت نقشی که در سنتز طبیعی کلاژن بدن دارد در به تاخیر انداختن علائم پیری نقش مهمی دارد. بهبود پوست آسیب دیده و در برخی از مسائل حتی  کاهش چین و چروک از دیگر فواید ویتامین C است. مصرف کافی ویتامین C  نیز در ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست موثر است.

ویتامین E

ویتامین E مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است و نقش مهمی در محافظت از پوست در برابر اثرات مضر نور خورشید ایفا می کند، به همین دلیل یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست محسوب می شود و خاصیت محافظت از نور دارد. محافظت از نور به عملکرد بدن بستگی دارد. گفته می شود که آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید را کاهش می دهد.  این توانایی همچنین به جلوگیری از چین و چروک و لکه های تیره  کمک می کند.

در کل ویتامین E در بدن ناشی از یک ماده چرب  به نام سبوم تولید می شود که از منافذ پوست آزاد می شود. این ماده زمانی که در بدن به مقدار متعادل وجود داشته باشد به حفظ رطوبت در پوست کمک می کند. به خصوص اگر پوست شما خشک است.در حقیقت ویتامین E در درمان التهاب پوست بسیار مفید واقع شده است.

ویتامین K

ویتامین K یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست است و از جمله ویتامین های ضروری برای تسهیل فرآیند لخته شدن خون است، از این رو در بهبود زخم ها و کبودی ها و بهبود محل های جراحی نقش موثری دارد. ویتامین K همچنین به بهبود علائم کشش پوست، زخم، لکه های تیره و  بهبود سیاهی دور چشم کمک می کند.

ویتامین K در بسیاری از کرم های موضعی پوست یافت می شود و برای درمان انواع مختلف مشکلات پوستی استفاده می شود. کرم‌های  ویتامین K معمولاً پس از جراحی به بیماران داده می‌شود، زیرا ویتامین K  به کاهش کبودی و تورم و همچنین تسریع بهبودی پوست کمک می‌کند.

کمبود ویتامین

همان طور که گفته شد ویتامین ها برای حفظ سلامت پوست ضروری هستند. بنابراین، کمبود هر یک از این ویتامین ها می تواند تاثیر منفی بر سلامت پوست داشته باشد. ویتامین های C و E  در محافظت از پوست در برابر نور خورشید موثر هستند و کمبود هر دو باعث آسیب پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست می شود.

سخن پایانی

امروزه مکمل های ویتامینی به راحتی در دسترس هستند، اما مصرف بی رویه مکمل های غذایی توصیه نمی شود، بلکه  باید مکمل های ویتامینی بر اساس نیاز بدن و با تشخیص پزشک مصرف شود. تشخیص قطعی کمبود ویتامین معمولاً نیاز به آزمایش خون دارد. پس در نتیجه از مصرف خودسرانه‌ و بیش از حد داروهای مکمل ویتامینی اکیدا خودداری کنید. حتی در مورد محصولات مراقبت از پوست، توصیه می شود از محصولات غنی شده با ویتامین های ضروری استفاده کنید.