حفظ جوانی، پوست شاداب و موهای پرپشت و براق آرزوی تقریباً همه است. امروزه با محصولات مختلف مراقبت از پوست و مو در بازار، بسیاری از ما می خواهیم وضعیت و سلامت پوست و موی خود را بهبود بخشیم. ما به سراغ آنها خواهیم رفت. اما نکته قابل توجه این است که  اولین و مهمترین مرحله برای حفظ سلامت و زیبایی پوست و مو،  رژیم غذایی حاوی خوراکی های مفید است.

مطالعات و تحقیقات انجام شده توسط متخصصین پوست و مو نشان می‌دهد که انتخاب خوراکی‌های مفید برای پوست و مو و افزودن آن‎ها به رژیم غذایی به صورت ثابت، می‌تواند ظاهر شما را به طور شگفت انگیزی تحت تاثیر قرار دهد. در حقیقت مواد خوراکی مفیدی که روزانه مصرف می‌کنیم به طور مستقیم در روند تولید کلاژن، متعادل‌ کردن هورمون‌ها و در آخر رشد سلول‌ها تاثیر قابل توجهی دارند.

اهمیت خوراکی ها برای سلامتی پوست و مو

خوراکی‌های مفید به خاطر دارا بودن ریزمغذها، آنزیم‌ها و موادمعدنی که به بدن ما می‎رسانند، در تامین سلامت جسمانی، تقویت خواب، تناسب اندام، وضعیت روحی و ذهنی از اهمیت زیادی برخوردار هستند. پوست و مو هم از این قاعده مستثنی نیستند و برای شادابی، سلامت و حفظ جوانی، به منابع غنی برای رشد احتیاج دارند. در ادامه تصمیم گرفته ایم چند ماده غذایی مفید و مؤثر را به شما معرفی کنیم تا با مصرف منظم آن‎‎ها در برنامه غذایی خود بدنی سالم‌تر و پوست و موی درخشان‌ و شادابی داشته باشید.

خوراکی های سالم برای پوست و مو

آیا حاضر هستید پوست و موی بهتری داشته باشید؟ مطمئناً بله. این روزها تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید صرفاً با انتخاب غذاهای بهتر، بر ظاهر خود اثر گذارید. رشد و ریزش مو، تولید کالوژن پوست و تعادل هورمون وابسته به غذا و خوراکی های مصرفی است. در ادامه این مقاله شما را با خورا کی های سالمی که برای پوست و مو مفید هستند آشنا خواهیم کرد.

شکلات تلخ

شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه از بروز التهاب و آکنه جلوگیری می کند و تولید چربی در پوست را کنترل می کند. این داستان را فراموش کنید که خوردن شکلات باعث جوش می شود. شکلات تلخ سرشار از فلاونول است که یک آنتی اکسیدان است. این یک عامل اکسید کننده است. که می تواند به بهبود رنگ صورت کمک کند. افرادی که در روز یک نوشیدنی کاکائویی غنی از فلاونوئید می نوشند، متوجه بهبود بافت پوست و زبری و پوسته پوسته شدن کمتری می شوند و در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش مقاوم تر هستند.

نارگیل

نارگیل سرشار از پتاسیم است که به جذب مواد مغذی کمک می کند. همچنین به دلیل وجود چربی های اشباع و ویتامین ها در تقویت سلامت پوست بسیار موثر است. حتی در ساخت بسیاری از محصولات مراقبت شخصی استفاده می شود.

روغن نارگیل بهترین روغنی است که می توانید برای محافظت از تارهای مو، کنترل ریزش مو و ترمیم موهای آسیب دیده استفاده کنید. روغن نارگیل با حفظ رطوبت مو یکی از موثرترین راه ها برای از بین بردن خشکی و شکنندگی مو و همچنین  تقویت ریشه مو می باشد. روغن نارگیل را می توان برای رفع شوره، خشکی و سفیدی پوست استفاده کرد و همچنین می تواند شوره سر را  از بین ببرد.

پرتقال

میوه هایی مانند پرتقال و لیمو دارای ویتامین C هستند که برای پوست و مو مفید است. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که چربی اضافی پوست را از بین می برند و آن را سالم تر می کنند. در پرتقال روغن های طبیعی موجود به مرطوب شدن پوست کمک می کند. آنها همچنین حاوی اسید سیتریک هستند که به خشک شدن آکنه و  بهبود بافت پوست کمک می کند. لیمو به دفع سموم از بدن کمک می کند و عملکرد کبد را تسهیل می کند و پوست را نرم و لطیف می کند.

ماهی

مواد مغذی موجود در ماهی برای پوست و مو کاملا مفید است. به طور کلی مصرف مکرر ماهی پوست شما را صاف و شاداب و بدون جوش نگه می دارد و موهای شما را پرپشت و سالم می کند. ماهی سرشار از روغن امگا 3 و منبع غنی از اسیدهای چرب است. این چربی ها برای سلامت غشای سلولی پوست و مو بسیار مهم هستند و با هیدراته نگه داشتن پوست باعث درخشندگی و شادابی می شوند

اسیدهای چرب موجود در ماهی از پوست  در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند و اثرات آن را بر روی پوست کاهش می دهد. امگا 3 موجود در ماهی باعث تحریک و رشد فولیکول های مو شده و از ریزش مو جلوگیری می کند. کیفیت اسیدهای چرب ضروری امگا 3 تراکم مو را بهبود می بخشد و پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد و از پیری زودرس پوست جلوگیری می کند.

سیر

سیر به عنوان یک گیاه ضد سرطان شناخته شده است زیرا سرشار از ترکیبات ضروری و مهم برای حفظ سلامتی است. سیر سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم، روی، آنتی‌بیوتیک‌ها و ضد قارچ‌ها و مقدار قابل توجهی سلنیوم موجود در آن است. این می تواند با سلول های سرطانی مبارزه کند و از شکستن آنها جلوگیری کند. سیر به عنوان رقیق کننده خون، به بهبود جریان خون و عملکرد قلب نیز کمک می کند. اما یکی از بارزترین خواص آن بهبود وضعیت پوست و مو است. سیر با خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی خود با جوش و آکنه مبارزه می کند و التهاب ناشی از اگزما را کاهش می دهد.

در سیر خام ویتامین C و سلنیوم موجود یا آب سیر منبع قدرتمندی برای کنترل و درمان ریزش مو هستند. زیرا با افزایش تولید کلاژن و گردش خون در پوست سر باعث تقویت ریشه مو می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، سیر به دلیل خواص ضد قارچی آن برای شوره سر نیز بسیار موثر است.

سخن پایانی

در نهایت، به یاد داشته باشید که در کنار سلامت جسمی و روانی و افزایش کیفیت زندگی، رژیم غذایی سالم تاثیر بسزایی بر شادابی پوست و مو دارد. بنابراین قبل از اینکه  محصولات مختلف را جستجو کنید و راه های سخت و گران قیمت را انتخاب کنید، ابتدا یک برنامه غذایی سالم با تعدادی مواد غذایی مفید و غنی داشته باشید. اگر چنین است، گام بزرگی در جهت بهبود سلامت کلی خود برداشته اید